مغز کودک شما برای بازیابی منابعی که در طول روز مصرف شده اند به خواب نیاز دارد. یک مغز خوب می تواند مشکلات را حل کند، اطلاعات جدید بیاموزد برخی از نواحی مغز کودک شما در هنگام خواب حتی فعال تر هستند. در ادامه مشکلات خواب و کم خوابی در کودکان را مورد بررسی قرار می دهیم.
کودکانی که به طور مداوم در شب خوب می خوابند:
- خلاق تر هستند
- می تواند برای مدت طولانی تری روی کارها تمرکز کند
- توانایی حل مسئله بهتری دارند
- بهتر می توانند تصمیمات مثبت بگیرند
- بیشتر قادر به یادگیری و به خاطر سپردن چیزهای جدید هستند
- در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید
- می تواند روابط خوبی با دیگران ایجاد و حفظ کند.
اثرات کم خوابی در کودکان
کم خوابی باعث تحریک پذیری، افزایش استرس، فراموشی، مشکل در یادگیری و کم انگیزه گی می شود. با گذشت زمان، می تواند به اضطراب و افسردگی کمک کند.
دستورالعمل های زمان خواب به سن کودک بستگی دارد. هر کودکی متفاوت است، بنابراین زمان بگذارید تا بفهمید چه چیزی برای کودک شما بهتر است.
اگر روال خواب کودکتان مختل شد، در اسرع وقت او را به یک برنامه خواب سالم برگردانید.
اگر در مورد الگوی خواب فرزندتان نگرانی دارید به پزشک مراجعه کنید.
خواب بخش بسیار مهمی از سلامت روحی و جسمی کودک شما است زیرا به ذهن و بدن کودک شما اجازه استراحت و بهبودی می دهد. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به کودک یا نوجوان خود انجام دهید تا هر چه بیشتر خواب با کیفیت داشته باشد.
علائم و نشانه های کم خوابی چیست؟
نخوابیدن کافی در هر شب می تواند عواقب منفی برای فرزند شما داشته باشد. اینها را نمی توان همیشه با خواب اضافی شب بعد پاک کرد. با گذشت زمان، نخوابیدن با کیفیت کافی در هر شب می تواند طیفی از علائم رفتاری، شناختی (ذهنی) و عاطفی را ایجاد کند.
- علائم فیزیکی
- به سختی از خواب بیدار شدن در صبح
- بعد از بیدار شدن به خواب می روند و باید دوباره یا مکرر آنها را بیدار کنید
- خمیازه کشیدن مکرر در طول روز
- شکایت از احساس خستگی یا تمایل به چرت زدن در طول روز
- ترجیح دادن دراز کشیدن در طول روز، حتی اگر به معنای از دست دادن فعالیت با دوستان یا خانواده باشد
- به خواب رفتن یا خواب آلودگی به نظر در مدرسه یا خانه در حین انجام تکالیف
- تمایل به مصرف منظم محرک های ناسالم مانند کافئین یا شکر
- علائم شناختی (ذهنی).
- عدم علاقه، انگیزه و توجه به کارهای روزمره
- افزایش فراموشی
- تاری دید
- مشکل در یادگیری اطلاعات جدید
- علائم عاطفی
- افزایش بدخلقی و تحریک پذیری
- افزایش تکانشگری
- افزایش استرس در طول روز
هنگامی که کودک شما مدیون خواب ذهن و بدن خود است، به آن بدهی خواب می گویند. بدهی زیاد خواب (نخوابیدن کافی برای چندین شب متوالی) می تواند منجر به احساس خستگی ذهنی کودک شما شود. همچنین می تواند علائم هر گونه رفتار، اضطراب و اختلالات خلقی مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی را بدتر کند.
کودک من چقدر به خواب نیاز دارد؟
ریتم شبانه روزی کودک شما (که به آن “ساعت بدن” نیز گفته می شود) یک چرخه ۲۴ ساعته است که به بدن کودک شما می گوید چه زمانی بخوابد. ساعت بدن تحت تأثیر سن کودک شما قرار دارد. کودکان با افزایش سن به خواب کمتری نیاز دارند.
سن مقدار توصیه شده برای خواب :
- نوزادان (. تا ۲ ماه) ۱۶ تا ۱۸ ساعت (هر بار۳ تا ۴ ساعت)
- نوزادان (۲ ماه تا ۶ ماه) ۱۴ تا ۱۶ ساعت
- نوزادان بزرگتر (۶ ماه تا ۱ سال) ۱۴ ساعت
- کودکان نوپا (۱ تا ۳ سال) ۱۰ تا ۱۳ ساعت
- پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال) ۱۰ تا ۱۲ ساعت
- کودکان در سنین مدرسه (۵ تا ۱۰ سال) ۱۰ تا ۱۲ ساعت
- ۶ تا ۱۳ سال ۹ تا ۱۱ ساعت
- ۱۴ تا ۱۸ سال ۸ تا ۱۰ ساعت
گاهی اوقات ممکن است کودک شما کمی بیشتر از آنچه توصیه می شود به خواب نیاز داشته باشد و گاهی اوقات ممکن است با کمی کمتر احساس خوبی داشته باشد. با کودک خود صحبت کنید و برنامه خواب او را تنظیم کنید تا بفهمید چه مقدار خواب در شب بهترین کار را دارد.
دریافت مقدار توصیه شده خواب (به عنوان مثال، تعداد ساعت ها) و همچنین حفظ برنامه منظم زمان خواب و بیداری، به ویژه در زمان های استرس زا مهم است. برخی از کودکان و نوجوانان بزرگتر ممکن است ۸ تا ۱۰ ساعت در روز بخوابند، اما اگر آنها خیلی دیر بخوابند و سپس بیشتر صبح بخوابند، به این معنی است که آنها از مزایای ترمیمی کامل خواب برخوردار نیستند.
چگونه به تغییرات در روال خواب کودک خود پاسخ دهید
به طور طبیعی، مواقعی وجود دارد که زمان خواب فرزند شما ممکن است دیرتر از حد معمول باشد، به عنوان مثال در تعطیلات خانوادگی یا یک موقعیت خاص. هر چند وقت یکبار به رختخواب رفتن کمی دیرتر از حد معمول خوب است، اما مهم است که فوراً به یک برنامه خواب سالم برگردانید تا بهترین فرصت برای استراحت و بهبودی به او بدهید.
همچنین به خاطر داشته باشید که برخی از کودکان ممکن است دلیلی برای بیدار شدن در طول شب داشته باشند، به عنوان مثال اگر نیاز به استفاده از دستشویی داشته باشند، شب ادراری داشته باشند، کابوس ببینند یا تمایل به راه رفتن در خواب داشته باشند. اگر نگران تعداد دفعاتی که فرزندتان در طول شب از خواب بیدار می شود، خروپف می کند یا وقفه تنفسی دارد، به پزشک خانواده خود مراجعه کنید.
