گروه درمانی【۴ رویکرد تخصصی】+مزایا و قوانین شرکت
گروه درمانی یک فرصت منحصر به فرد برای افرادی است که با چالش‌های مشابه روبرو هستند تا در فضایی امن و حمایتی به تبادل تجربیات بپردازند و مهارت‌های جدیدی برای حل مشکلات خود بیاموزند. این روش درمانی به افراد کمک می‌کند تا احساسات و افکار خود را بهتر بشناسند و با دریافت بازخورد از دیگران، به خودآگاهی بیشتری دست یابند.
در گروه درمانی مجموعه خانه‌ی رشد، رویکردهای مختلفی مانند طرحواره درمانی و ACT برای کمک به مادران در زمینه‌های مختلف از جمله فرزندپروری، مهاجرت و چالش‌های شغلی طراحی شده است.
گروه درمانی چیست؟
گروه درمانی یک نوع روان‌درمانی است که در آن چندین نفر در یک جلسه درمانی شرکت می‌کنند. این جلسات توسط یک یا چند درمانگر هدایت میشود که متخصصان سلامت روان هستند و برای کار با گروه و ارائه آموزش‌های تخصصی، آموزش دیده‌اند. تعداد شرکت‌کنندگان در جلسات گروه درمانی متنوع است و این جلسات می‌توانند از تعداد کمی تا ۲۰ نفر یا حتی بیشتر شرکت‌کننده داشته باشند.
گروه‌ها ممکن است به صورت باز یا بسته برگزار شوند. گروه باز به افراد اجازه می‌دهد که در هر زمانی که قادر هستند به گروه بپیوندند، در حالی که در گروه بسته، لازم است همه شرکت‌کنندگان حضور داشته باشند و همه اعضا در یک زمان جلسات خود را آغاز کنند. با راهنمایی درمانگرتان، گروهی را پیدا کنید که با برنامه زمانی و اهداف درمانی شما هماهنگ و هم‌راستا باشد.
گروه درمانی یکی از روش‌های درمانی موثر است که در آن افراد با تجربیات یا چالش‌های مشابه، در فضایی امن و حمایتی به تبادل نظر، یادگیری و رشد شخصی می‌پردازند. این روش به افراد کمک می‌کند تا از احساس تنهایی و انزوا رهایی یابند، از تجربیات و نظرات دیگران بهره‌مند شوند و مهارت‌های جدیدی برای مقابله با مشکلات خود به‌دست آورند.
گروه درمانی می‌تواند فرصتی باشد تا با درک عمیق‌تر از خود و دیگران، به مدیریت بهتر مسائل و پیدا کردن راه‌حل‌های مؤثر برای مشکلات شخصی دست یابید.
مزایای گروه درمانی
در ادامه، چند مزیت گروه درمانی را بررسی خواهیم کرد که شامل اشتراک‌گذاری تجربیات، دریافت حمایت عاطفی، یادگیری مهارت‌های جدید و افزایش خودآگاهی است. این مزایا به افراد کمک می‌کنند تا در فضایی امن و حمایتی، به بهبود روابط خود و حل مشکلات شخصی بپردازند.
۱. اشتراک‌گذاری تجربیات
در گروه درمانی، افراد این فرصت را دارند که تجربیات شخصی خود را با دیگران به اشتراک بگذارند. این اشتراک‌گذاری می‌تواند به کاهش احساس انزوا کمک کند و افراد از دیدگاه‌ها و تجربیات مختلف بهره‌مند شوند. درک اینکه دیگران هم مشکلات مشابه دارند، می‌تواند امید و انگیزه را افزایش دهد.
۲. حمایت
یکی از مهم‌ترین مزیت‌های گروه درمانی، حمایت عاطفی است که اعضای گروه به یکدیگر ارائه می‌دهند. در این محیط امن و بدون قضاوت، افراد می‌توانند به راحتی احساسات و مشکلات خود را بیان کنند و از همدیگر پشتیبانی کنند. این حمایت می‌تواند به افراد احساس امنیت بدهد و آنها را در مواجهه با چالش‌ها قوی‌تر کند.
۳. آموزش مهارت‌های جدید
گروه درمانی فرصتی است برای یادگیری مهارت‌های جدید و مؤثر در زندگی روزمره. افراد می‌توانند مهارت‌هایی مانند مدیریت استرس، مهارت‌های ارتباطی مؤثر، حل مسئله، و کنترل هیجانات را در این جلسات بیاموزند و در موقعیت‌های مختلف از آنها استفاده کنند. این مهارت‌ها می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.
۴. افزایش خودآگاهی
گروه درمانی به افراد این امکان را می‌دهد که خودآگاهی بیشتری پیدا کنند. با گوش دادن به تجربیات دیگران و بازخوردهای دریافت‌شده از اعضای گروه و درمانگر، افراد می‌توانند نسبت به احساسات، افکار و رفتارهای خود آگاه‌تر شوند. این خودآگاهی می‌تواند به بهبود رفتار و تصمیم‌گیری در زندگی روزمره کمک کند.
۵. هزینه‌ای کمتر
یکی از مزایای دیگر گروه درمانی، هزینه کمتر نسبت به درمان فردی است. با توجه به اینکه در گروه درمانی، یک درمانگر به چند نفر خدمات ارائه می‌دهد، هزینه‌های هر فرد کاهش می‌یابد. این امر باعث میشود که گروه درمانی گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه برای کسانی باشد که به دنبال درمان هستند ولی توانایی پرداخت هزینه‌های بالای درمان فردی را ندارند.
نحوه‌ی اجرا به شیوه‌ی آنلاین و قوانین گروه
گروه درمانی در مجموعه خانه‌ی رشد در زمینه‌های مختلف مانند والدگری و روابط زوجین برگزار میشود. این جلسات به‌صورت آنلاین و در فضای Google Meet برگزار می‌گردد. هر گروه شامل 5 نفر بوده و جلسات به‌صورت هفتگی و به مدت یک ساعت برگزار می‌شوند.
برای بهره‌برداری بیشتر از این جلسات و حفظ فضای امن و حمایتی، قوانین خاصی برای گروه درمانی تعیین شده است که اعضای گروه باید آنها را رعایت کنند:
قوانین گروه درمانی آنلاین
برای ایجاد یک محیط امن و حمایتی در گروه درمانی آنلاین، رعایت قوانین زیر برای همه شرکت‌کنندگان ضروری است:
- محرمانه بودن: تمامی اطلاعات و تجربیاتی که در گروه به اشتراک گذاشته میشود، باید محرمانه باقی بماند. شرکت‌کنندگان متعهد می‌شوند که هیچ‌کدام از آنچه در گروه گفته میشود را خارج از آن فاش نکنند.
- احترام: همه شرکت‌کنندگان باید با احترام کامل به یکدیگر برخورد کنند. در گروه، قضاوت و انتقاد منفی از دیگران غیرمجاز است.
- اشتراک‌گذاری عادلانه: هر شرکت‌کننده باید فرصت مساوی برای صحبت کردن داشته باشد و از قطع کردن صحبت‌های دیگران خودداری کند.
- ادامه درمان تا پایان دوره: شرکت‌کنندگان باید در صورت امکان جلسات را تا پایان دوره درمان ادامه دهند و از ترک زودهنگام جلسات اجتناب کنند. در مسیر درمان ممکن است برخی جلسات با احساسات هیجانی شدید همراه باشد. لازم است بدانید که این احساسات بخشی از روند طبیعی درمان هستند و باید با صبر و حضور فعال در جلسات، چالش‌های هیجانی خود را پشت سر بگذارید.
- پیروی از راهنمایی‌های روان‌درمانی: تمامی جلسات تحت نظارت یک متخصص روان‌درمانی برگزار میشود. شرکت‌کنندگان باید به راهنمایی‌ها و دستورالعمل‌های درمانگر پایبند باشند.
- احترام به زمان: شرکت‌کنندگان باید به زمان شروع و پایان جلسات احترام بگذارند و به موقع وارد جلسه شوند و از آن خارج شوند.
- پیگیری بین جلسات: برای بهبود مستمر، شرکت‌کنندگان باید تمرین‌ها و پیشنهاداتی که در جلسات به آنها داده میشود را بین جلسات پیگیری کنند.
در پایان، لازم است به این نکته توجه داشته باشید که در طول جلسات گروه درمانی، به تشخیص درمانگر ممکن است عضوی از گروه زودتر از موعد از گروه خارج شود و یا عضوی جدید به گروه اضافه گردد. همچنین، ممکن است یکی از اعضا نیاز به گذراندن چند جلسه فردی داشته باشد و سپس مجدداً به گروه ملحق شود. شرکت‌کنندگان باید از این تغییرات حمایت کنند و در صورت مواجهه با احساسات منفی مانند غم، خشم، اضطراب، شرم یا حس گناه، آن را با درمانگر و دیگر اعضای گروه به اشتراک بگذارند.
گروه های در حال برگزاری مجموعه خانه رشد
در اینجا، گروه‌های مختلف در حال برگزاری در مجموعه‌ی خانه رشد را معرفی کرده‌ایم که شامل گروه مادران اتیسم ، گروه مادران مهاجر، گروه درمانی مادران شاغل میشود.
۱. گروه مادران اتیسم
رویکرد این جلسات مبتنی بر درمان پذیرش و تعهد (ACT) است.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) یک روش درمانی روانشناختی است که به افراد کمک می‌کند تا با احساسات، افکار و تجربیات دشوار خود سازگار شوند. این رویکرد بر این باور است که به جای مبارزه با افکار منفی یا تلاش برای تغییر آنها، می‌توان آنها را پذیرفت و در کنار آنها زندگی کرد.
چند نکته مهم درباره اکت:
- پذیرش: در رویکرد اکت، فرد می‌آموزد که احساسات و افکار منفی بخشی طبیعی از زندگی هستند و نیازی به فرار از آنها نیست. در عوض، با پذیرش این احساسات، می‌توان کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
- تعهد به عمل: اکت فرد را تشویق می‌کند تا بر اساس ارزش‌ها و اهداف شخصی خود دست به اقدام بزند. به جای تسلیم شدن در برابر افکار منفی، تمرکز بر حرکت به سوی زندگی ارزشمند و معنادار قرار می‌گیرد.
- ایجاد فضای امن: این رویکرد کمک می‌کند تا فرد با احساسات و افکار خود به شکلی همدلانه و بدون قضاوت برخورد کند. این پذیرش بدون قضاوت، موجب درک بهتر احساسات و کاهش ترس از آنها میشود.
با استفاده از رویکرد اکت، افراد می‌توانند زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشند و در مواقع دشوار، انعطاف‌پذیرتر شوند.
سرفصل ها:
سر فصل هایی که در این گروه ها توسط تسهیلگر و اعضا پیگیری میشود شامل:
- رازهای پنهان در پس احساسات: کشف دنیای پیچیده احساسات خود و یافتن کلید آرامش درونی.
- پذیرش، آغاز یک سفر جدید: چگونه با تشخیص اتیسم فرزندم روبرو شوم و به زندگی امیدوارانه‌ای دست پیدا کنم.
- خشم را مهار کنیم، قدرت را آزاد کنیم: یادگیری تکنیک‌های موثر برای مدیریت خشم و تبدیل آن به انرژی مثبت.
- گناه را ببخشیم، خود را دوست بداریم: رهایی از احساس گناه و ساختن رابطه قوی‌تر با خود.
- سوگ را پشت سر بگذاریم، به آینده نگاه کنیم: چگونه با از دست دادن رویاهایمان کنار بیاییم و به زندگی جدید وارد شویم.
- اضطراب را آرام کنیم، از زندگی لذت ببریم: یادگیری روش‌های ساده و کاربردی برای کاهش اضطراب و افزایش کیفیت زندگی.
- شرم را بشکنیم، به خود باور داشته باشیم: تقویت اعتماد به نفس و پذیرش خود به عنوان یک مادر قوی و توانمند.
- ارتباطی عمیق با فرزندمان برقرار کنیم: کشف راهکارهایی نوین برای تقویت پیوند عاطفی با فرزندمان.
- همراهی در مسیر زندگی: ایجاد یک شبکه حمایتی قوی و تقویت رابطه با همسر و اعضای خانواده‌تان.
در این گروه ها چه چیزی می آموزیم؟
با شرکت در این گروه درمانی، شما به یادگیری مهارت‌هایی خواهید پرداخت که به شما کمک می‌کنند تا احساسات خود را بهتر بشناسید و مدیریت کنید. این گروه به شما ابزارهای مفیدی برای مقابله با چالش‌های زندگی با فرزند اتیسم ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا به شیوه‌ای مؤثرتر با این چالش‌ها روبرو شوید. علاوه بر این، با تمرکز بر بهبود روابط شما با فرزند و همسر، شما می‌توانید ارتباطات خود را تقویت کرده و پیوندهای عاطفی قوی‌تری بسازید.
در این مسیر، شما به خود و توانایی‌هایتان اعتماد پیدا خواهید کرد و با یادگیری تکنیک‌های مختلف، به پذیرش خود و تقویت اعتماد به نفس خواهید رسید. در نهایت، این گروه به شما کمک می‌کند که به آینده با امید و انگیزه نگاه کنید و زندگی‌ای پربارتر و شادتر برای خود بسازید.
چرا این گروه مناسب شماست؟
این گروه درمانی برای شما مناسب است اگر:
- مادری هستید که فرزند اتیسم دارید و به دنبال حمایت و راهکارهای مؤثر برای مواجهه با چالش‌های روزمره هستید.
- احساس خستگی، اضطراب و گناه می‌کنید و نیاز به ابزاری برای مدیریت این احساسات دارید.
- به دنبال راه‌هایی برای بهبود روابط خانوادگی خود و تقویت ارتباطات با فرزند و همسرتان هستید.
- می‌خواهید با دیگر مادران در شرایط مشابه ارتباط برقرار کرده و از تجربیات یکدیگر بهره‌مند شوید.
- به دنبال امید برای آینده هستید و می‌خواهید بهترین‌ها را برای خود و فرزندتان رقم بزنید.
در این گروه، شما در فضایی امن و حمایتی به همراه دیگر مادران، به رشد و بهبود خود کمک خواهید کرد.
۲. گروه مادران مهاجر
رویکرد این جلسات ترکیبی از درمان پذیرش و تعهد (ACT) و طرحواره درمانی (Schema Therapy) است.
ترکیب این دو رویکرد می‌تواند کمک زیادی به مادران مهاجر کند تا با چالش‌ها و دشواری‌هایی که در زندگی جدید خود با آنها روبرو هستند، به‌طور مؤثرتری مقابله کنند. بیایید ببینیم چگونه این دو روش درمانی می‌توانند در کنار هم به حل مشکلات کمک کنند:
۱. پذیرفتن مشکلات (رویکرد اکت)
- پذیرش احساسات: مادران مهاجر ممکن است با احساسات مختلفی مانند دلتنگی، تنهایی یا اضطراب مواجه شوند. اکت به آنها یاد می‌دهد که این احساسات را بپذیرند و از خودشان نخواهند که همیشه شاد باشند. به جای فرار از احساسات، آنها می‌توانند با آنها به‌طور سازنده کنار بیایند.
- تعهد به ارزش‌ها: اکت به مادران کمک می‌کند تا با توجه به ارزش‌ها و اهداف‌شان، اقدام کنند. مثلاً ممکن است آنها بخواهند فرزندانشان را در یک محیط غنی تربیت کنند، بنابراین می‌توانند فعالیت‌های مثبتی برای ایجاد این محیط انجام دهند.
۲. شناسایی طرحواره‌ها (طرحواره درمانی)
- درک طرحواره‌های منفی: یکی از نقاط قوت طرحواره درمانی، کمک به افراد برای شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی است که از گذشته به آنها منتقل شده و در زندگی جدیدشان ایجاد مزاحمت می‌کند. مادران مهاجر ممکن است طرحواره‌هایی مانند “ناامیدی” یا “برچسب‌گذاری” را در خود ببینند که مانع از پیشرفت آنها میشود.
- توسعه طرحواره‌های سالم‌تر: طرحواره درمانی می‌تواند به مادران کمک کند تا طرحواره‌های مثبت و سالم‌تری ایجاد کنند که با واقعیت زندگی جدیدشان همخوانی داشته باشد.
تلفیق دو رویکرد
- پذیرش و انعطاف‌پذیری: با ترکیب اکت و طرحواره درمانی، مادران نه تنها می‌توانند احساسات و افکار منفی خود را بپذیرند، بلکه می‌توانند طرحواره‌های منفی را شناسایی و تغییر دهند. این تلفیق به آنها کمک می‌کند که به جای احساس سردرگمی یا ناخوشنودی، برای خودشان و فرزندانشان فضایی مثبت بسازند.
- توسعه مهارت‌های اجتماعی: با استفاده از این دو رویکرد، مادران می‌توانند مهارت‌های لازم برای برقراری ارتباطات مؤثر با دیگران را یاد بگیرند و احساس بدی نسبت به خودشان نداشته باشند.
ترکیب اکت و طرحواره درمانی برای مادران مهاجر می‌تواند روش کارآمدی باشد تا آنها به احساس تسلط بر زندگیشان برسند. این رویکرد کمک می‌کند تا به خودشان و محیط جدیدشان به شیوه‌ای مثبت نگاه کنند و با موفقیت از چالش‌ها عبور کنند.
سرفصل ها
سر فصل‌های پیگیری‌شده در این گروه‌ها توسط تسهیلگر و اعضا شامل موارد زیر است:
- سفری به سوی خودشناسی و آرامش در سرزمین جدید: کشف و درک احساسات و چالش‌های ناشی از مهاجرت و ایجاد راهکارهایی برای دستیابی به آرامش در این مسیر.
- رازهای پنهان در پس احساس تنهایی: کشف ریشه‌های احساس تنهایی و یافتن روش‌هایی برای ایجاد ارتباطات عمیق و معنادار با دیگران.
- مادر کافی: آیا واقعاً یک مادر کامل وجود دارد؟ شکستن باورهای نادرست و پذیرش خود به عنوان یک مادر خوب و کامل.
- از دست دادن و آغاز دوباره: چگونه با احساس از دست دادن هویت، فرهنگ و زندگی گذشته کنار بیاییم و به زندگی جدید با امید و انگیزه ادامه دهیم.
- اضطراب و افسردگی: مهمان‌های ناخوانده‌ای که می‌توانند مهار شوند. یادگیری تکنیک‌هایی برای مدیریت اضطراب و افسردگی و بازگشت به زندگی شادتر.
- کمال‌گرایی، قفسی طلایی: رهایی از بند کمال‌گرایی و پذیرش خود با تمام نقص‌ها و نقاط قوت.
- بازسازی هویت: کشف هویت جدید خود در سرزمین جدید و ایجاد تعادل بین فرهنگ گذشته و حال.
- ارتباط موثر با فرزند: تقویت پیوند عاطفی با فرزند و ایجاد ارتباطی صمیمانه و پایدار که باعث رشد و خوشبختی او شود.
- حمایت از شبکه‌ای از زنان قوی: ایجاد یک جامعه حمایتی از مادران مهاجر و تبادل تجربیات، حمایت‌های عاطفی و عملی در مسیر مهاجرت.
- آینده‌ای روشن در انتظار ماست: ترسیم چشم‌اندازی امیدوارانه برای آینده و ایجاد انگیزه برای حرکت رو به جلو با اعتماد به نفس و قدرت.
این سر فصل‌ها به‌طور دقیق به چالش‌ها و نیازهای مادران مهاجر پرداخته و مسیرهایی برای بهبود و پیشرفت در زندگی جدیدشان فراهم می‌آورد.
در این گروه ها چه چیزی می آموزیم؟
با شرکت در این گروه درمانی، شما فرصت خواهید داشت تا احساسات خود را بهتر بشناسید و آنها را به‌طور مؤثر مدیریت کنید. این گروه به شما کمک می‌کند تا با چالش‌های مهاجرت و سازگاری با زندگی جدید، به شیوه‌ای مؤثرتر روبرو شوید. همچنین، با تمرکز بر بهبود روابط خود با فرزند و اطرافیان، می‌توانید ارتباطات عاطفی‌تان را تقویت کنید و پیوندهای عمیق‌تری بسازید.
در این مسیر، شما به خود و توانایی‌هایتان اعتماد بیشتری پیدا خواهید کرد و با اعتماد به نفس بالاتر، می‌توانید به آینده با امید و انگیزه نگاه کنید. این گروه فضایی امن و حمایتی است که به شما کمک می‌کند تا با چالش‌ها به‌طور مثبت و مؤثر برخورد کنید و زندگی‌ای بهتر برای خود و خانواده‌تان بسازید.
چرا این گروه مناسب شماست؟
این گروه درمانی برای شما مناسب است اگر:
- مادری هستید که به تازگی مهاجرت کرده‌اید یا مدتی است در کشور یا شهر جدید به دور از خانواده‌ی خود زندگی می‌کنید.
- احساس تنهایی، اضطراب یا افسردگی می‌کنید و به دنبال راه‌هایی برای مقابله با این احساسات هستید.
- دلتنگ فرهنگ و زندگی گذشته‌تان هستید و می‌خواهید به شیوه‌ای مؤثر با این احساسات کنار بیایید.
- می‌خواهید با دیگر مادران مهاجر ارتباط برقرار کنید و از تجربیات مشترک بهره‌مند شوید.
- به دنبال راه‌هایی برای ایجاد یک زندگی شاد، متعادل و رضایت‌بخش برای خود و خانواده‌تان هستید.
در این گروه، شما در فضایی امن و حمایتی به همراه دیگر مادران، به رشد و بهبود خود کمک خواهید کرد.
گروه درمانی مادران شاغل
رویکرد این جلسات ترکیبی از طرحواره درمانی و درمان پذیرش و تعهد (ACT) است. این ترکیب می‌تواند به مادرانی که به تازگی فرزندشان را به دنیا آورده‌اند و در مواجهه با دو راهی بین بازگشت به شغل و حس مادرانگی قرار دارند، کمک زیادی کند.
۱. حمایت از پذیرش احساسات (رویکرد ACT)
پذیرش احساسات متناقض: مادر ممکن است احساساتی متناقض مانند شادی از داشتن فرزند جدید و اضطراب از بازگشت به کار را تجربه کند. رویکرد ACT به او می‌آموزد که این احساسات طبیعی هستند و باید آنها را بپذیرد. به جای سرکوب یا قضاوت درباره زندگی‌اش، او می‌تواند با این احساسات کنار بیاید و به زندگی روزمره‌اش ادامه دهد.
تعیین ارزش‌ها و اهداف: رویکرد ACT به مادران کمک می‌کند تا به ارزش‌ها و اهداف خود توجه کنند. او می‌تواند از خود بپرسد: “چه چیزی برای من و فرزندم مهم است؟” و بر اساس این ارزش‌ها تصمیم‌گیری کند. در نتیجه، احساس کنترل و قدرت بیشتری بر زندگی خود پیدا خواهد کرد.
۲. شناسایی و بازنگری طرحواره‌ها (طرحواره درمانی)
شناسایی طرحواره‌های منفی: مادر ممکن است طرحواره‌هایی مانند “من مادر خوبی نیستم” یا “برای موفقیت شغلی باید از مادری دست بکشم” را تجربه کند. طرحواره درمانی می‌تواند به او کمک کند این الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و آنها را مورد پرسش قرار دهد.
توسعه طرحواره‌های سالم‌تر: با کمک طرحواره درمانی، او می‌تواند به سمت ایجاد طرحواره‌های مثبت‌تر حرکت کند؛ مثلاً “من می‌توانم هم مادر خوبی باشم و هم در شغل خود موفق باشم.” این تغییر نگرش می‌تواند به او کمک کند تا در تصمیم‌گیری‌های خود احساس قدرت و اعتماد بیشتری داشته باشد.
ترکیب دو رویکرد
- انعطاف‌پذیری و عمل: این مادر با ترکیب درمان پذیرش و تعهد (ACT) و طرحواره درمانی، توانایی بیشتری برای انعطاف‌پذیری در برابر شرایط تغییر یافته پیدا می‌کند. او می‌تواند با هشیاری به احساسات و افکارش پاسخ دهد، در عین حال بر اساس اهداف و ارزش‌های خود عمل کند.
- انتخاب آگاهانه: این ترکیب به او کمک می‌کند تا تصمیماتی آگاهانه و بدون قضاوت اتخاذ کند، چه در مورد بازگشت به شغل و چه در مورد انتخاب‌های مادرانه‌اش. او می‌تواند با خود بیندیشد که آیا امکان دارد زمانی برای کار و زمانی برای فرزندش در نظر بگیرد.
با استفاده از این ترکیب از رویکردهای ACT و طرحواره درمانی، این مادر می‌تواند به درک بهتری از احساسات و نیازهایش برسد و تصمیمات بهتری برای آینده‌اش بگیرد. این روش‌های درمانی به او کمک می‌کنند تا به عنوان یک مادر و یک حرفه‌ای موفق عمل کند و احساس رضایت بیشتری از زندگی خود داشته باشد.
سرفصل ها
سرفصل‌هایی که در این گروه‌ها توسط تسهیلگر و اعضا پیگیری میشود شامل موارد زیر است:
- توازنی که گم شده است: چگونه می‌توانیم بین نقش مادری و شغلی تعادل برقرار کنیم و از هر دو لذت ببریم؟
- راز آرامش در میان طوفان: تکنیک‌های ساده و کاربردی برای مدیریت استرس و اضطراب در زندگی پرمشغله مادران شاغل.
- من، مادر و زن: کشف هویت واقعی خود به عنوان یک زن شاغل و مادر.
- شکستن قفس ذهنی: چالش با باورهای محدودکننده‌ای که مانع از احساس رضایت ما می‌شوند.
- ارتباط عمیق‌تر با فرزندان: ایجاد ارتباطی قوی و صمیمانه با فرزندان در زمانی محدود.
- از فداکاری تا شکوفایی: چگونه می‌توانیم از دام ایثار و فداکاری خارج شویم و به پتانسیل‌های خود دست پیدا کنیم؟
- بازطراحی زندگی: کشف علایق و استعدادهای جدید و برنامه‌ریزی برای آینده.
- تقویت عزت نفس: چگونه می‌توانیم احساس ارزشمندی خود را حفظ کنیم.
- ارتباط مؤثر با همسر: تقویت ارتباط زوجین و تقسیم مسئولیت‌های فرزندداری.
- یافتن تعادل جدید: ایجاد روتین‌های جدید و سالم برای زندگی روزمره.
- مدیریت احساس گناه: رهایی از احساس گناه و پذیرش خود به عنوان یک مادر خوب.
- توازنی که گم شده است: چگونه می‌توانیم بین نقش مادری و شغلی تعادل برقرار کنیم و از هر دو لذت ببریم؟
- راز آرامش در میان طوفان: تکنیک‌های ساده و کاربردی برای مدیریت استرس و اضطراب در زندگی پرمشغله مادران شاغل.
در این گروه ها چه چیزی می آموزیم؟
با شرکت در این گروه درمانی، شما فرصت خواهید داشت تا احساسات خود را بهتر بشناسید و آنها را به‌طور مؤثر مدیریت کنید. این گروه به شما کمک می‌کند تا با چالش‌های شغلی و مادری به شیوه‌ای مؤثرتر روبرو شوید و ابزارهایی برای مدیریت این دو نقش مهم پیدا کنید. علاوه بر این، شما می‌توانید روابط خود را با فرزند و اطرافیان بهبود بخشید و ارتباطات عاطفی خود را تقویت کنید.
همچنین، این گروه به شما کمک می‌کند تا به خود و توانایی‌هایتان باور پیدا کنید و با اعتماد به نفس بیشتری در زندگی پیش بروید. در نهایت، شما به آینده با امید و انگیزه نگاه خواهید کرد و می‌توانید برای خود و خانواده‌تان چشم‌اندازی روشن و پربار بسازید.
چرا این گروه مناسب شماست؟
این گروه درمانی برای شما مناسب است اگر:
- مادری هستید که بر سر دوراهی ادامه یا بازگشت به شغل خود و نقش‌های مادری تردید دارید و نگران آینده شغلی و رابطه خود با فرزندتان هستید.
- احساس تنهایی، اضطراب یا افسردگی می‌کنید و به دنبال راهی برای مقابله با این احساسات هستید.
- دلتنگ نقش‌های اجتماعی و فردی خود هستید و از طرفی احساس می‌کنید که مادر کافی برای فرزندتان نیستید.
- می‌خواهید با دیگر مادران شاغل ارتباط برقرار کنید و تجربیات مشترک را به اشتراک بگذارید.
- به دنبال راه‌هایی برای ایجاد یک زندگی شاد و رضایت‌بخش هستید و می‌خواهید به تعادل بهتری در زندگی دست یابید.
گروه درمانی مشاوره زوجین: رسیدگی به طرحواره‌ها در مسیر فرزندپروری
رویکرد این جلسات طرحواره درمانی است.
طرحواره‌ها مانند نقشه‌های ذهنی هستند که ما از کودکی برای درک جهان و روابط خود می‌سازیم. این نقشه‌ها بر اساس تجربیات اولیه ما شکل می‌گیرند و تأثیر زیادی بر باورها، احساسات و رفتارهای ما در بزرگسالی دارند. به عنوان مثال، اگر کودکی همیشه احساس کند که مورد بی‌توجهی والدین قرار گرفته، ممکن است در بزرگسالی طرحواره‌ای به نام “رهاشدگی” در او شکل بگیرد. این طرحواره باعث میشود که او همیشه احساس کند که مورد حمایت و توجه دیگران قرار نمی‌گیرد و این احساس می‌تواند به مشکلاتی در روابطش با دیگران منجر شود.
چرا طرحواره‌ها مهم هستند؟
طرحواره‌ها شخصیت ما را شکل می‌دهند و نحوه‌ی تعامل ما با دنیای اطراف را تعیین می‌کنند. بسیاری از مشکلات روانی و رفتاری، از جمله اضطراب، افسردگی و مشکلات در روابط بین‌فردی، ریشه در طرحواره‌های ناسازگار دارند. با شناخت و تغییر این طرحواره‌ها می‌توانیم به زندگی بهتر و سالم‌تری دست پیدا کنیم.
این گروه درمانی به زوجین کمک می‌کند تا با شناسایی و رسیدگی به طرحواره‌های ناسازگار در فرزندپروری، روابط خود را بهبود بخشند و محیطی سالم‌تر و حمایتی‌تر برای فرزندان خود ایجاد کنند.
چرا والدین باید طرحواره‌ها را بشناسند؟
شناخت طرحواره‌ها برای والدین اهمیت زیادی دارد، زیرا به آنها این امکان را می‌دهد که فرزندان خود را بهتر درک کرده و نیازهای آنها را به طور مؤثرتری برآورده کنند. همچنین، والدین با آگاهی از طرحواره‌های خود می‌توانند از تکرار الگوهای ناسالم که ممکن است در تربیت فرزندانشان تاثیرگذار باشد، جلوگیری کنند.
به‌علاوه، والدینی که به طرحواره‌های خود آگاه هستند، قادر خواهند بود روابط سالم‌تر و عمیق‌تری با فرزندان خود برقرار کرده و فضایی حمایتی و امن برای رشد و پیشرفت آنها ایجاد کنند. شناخت طرحواره‌ها به والدین کمک می‌کند تا الگوهای بهتری را در خانواده ایجاد کنند و ارتباطات قوی‌تری شکل دهند.
سرفصل ها
- رازهای یک رابطه سالم و پایدار: چگونه می‌توانیم با شناخت طرحواره‌های خود، رابطه‌ای قوی و پایدار با همسرمان بسازیم؟
- از طرحواره‌ها تا فرزندپروری آگاهانه: چه ارتباطی بین باورهای ناخودآگاه ما و شیوه فرزندپروری‌مان وجود دارد؟
- شکستن زنجیره تکرار: چگونه می‌توانیم از تکرار الگوهای ناسالم والدین خود در رابطه با فرزندانمان جلوگیری کنیم؟
- کشف گنجینه درون : چگونه می‌توانیم با شناخت و تغییر طرحواره‌های خود، به پتانسیل‌هایمان دست پیدا کنیم و والدین بهتری باشیم؟
- ارتباطی عمیق‌تر از همیشه : چگونه می‌توانیم با همسرمان ارتباطی صمیمانه و صادقانه برقرار کنیم و از این طریق، به رشد فرزندانمان کمک کنیم؟
- تغذیه رابطه : چگونه می‌توانیم با مراقبت از رابطه خود، به فرزندانمان بیاموزیم که عشق و محبت چه هدیه‌ای است؟
- مهارت‌های فرزندپروری بر اساس طرحواره‌ها :چگونه می‌توانیم با توجه به طرحواره‌های خود، مهارت‌های فرزندپروری مؤثری را بیاموزیم؟
- بین بردن موانع رشد : چگونه می‌توانیم با شناسایی و تغییر طرحواره‌های محدودکننده، به رشد و شکوفایی فرزندانمان کمک کنیم؟
- ساختن آینده‌ای روشن : چگونه می‌توانیم با همدلی و همکاری، آینده‌ای روشن برای خانواده خود رقم بزنیم؟
- تیمی قوی و یکپارچه : چگونه می‌توانیم با همسرمان به عنوان یک تیم قوی عمل کنیم و از این طریق، فرزندانی موفق و شاد تربیت کنیم؟
در این گروه ها چه چیزی می آموزیم؟
با شرکت در این گروه درمانی، شما یاد خواهید گرفت که چگونه طرحواره‌های خود و فرزندانتان را شناسایی کرده و تأثیر آنها را بر روابط خانوادگی درک کنید.
در این جلسات، شما مهارت‌های لازم برای تغییر طرحواره‌های ناسازگار را خواهید آموخت و به تدریج قادر خواهید بود روابطی قوی‌تر و سالم‌تر با فرزندانتان برقرار کنید. این فرآیند به شما کمک می‌کند تا با شناخت و تغییر الگوهای ذهنی خود، زندگی خانوادگی بهتری بسازید و ارتباطات عاطفی و حمایتی قوی‌تری ایجاد کنید.
چرا این گروه مناسب شماست؟
این گروه درمانی برای شما مناسب است اگر:
- پدر و مادری هستید که نسبت به مسیر فرزندپروری خود دغدغه دارید و به دنبال راهکارهایی برای بهبود آن هستید.
- والدینی هستید که در مسیر رشد و تربیت فرزند خود به دنبال صحیح‌ترین شیوه‌ها و روش‌ها می‌گردید.
- والدینی هستید که می‌خواهید بهترین سرمایه روانی و شخصیتی را به فرزندان خود هدیه دهید و به رشد سالم و موفق آنها کمک کنید.
معرفی تسهیلگر جلسات
سیما مختاری
روانشناسی بالینی، طرحواره‌درمانی، اکت، مایندفولنس، گروهدرمانیسیما مختاری تسهیلگر جلسات این گروه درمانی است. ایشان دارای کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی از دانشگاه علوم پزشکی ایران (انستیتو روانپزشکی تهران) هستند و تخصص‌های خود را در رویکردهای طرحواره درمانی، ACT، مایندفولنس و گروه درمانی قرار داده‌اند.
حوزه‌های تخصصی ایشان شامل روانشناسی فردی و گروهی بزرگسالان در اختلالات خلقی، اضطراب، افسردگی، اختلالات شخصیت، مشکلات بین فردی و وسواس است. سیما مختاری در زمینه پژوهشی نیز فعالیت‌های قابل توجهی داشته‌اند، از جمله نشر مقاله در Frontiers in Psychology در دی ۱۴۰۱ و ترجمه و بومی‌سازی کتاب "می‌توانم از افسردگی برایت بگویم".
علاوه بر این، کارگاه‌هایی با رویکرد طرحواره در مدرسه علامه طباطبایی برگزار کرده‌اند. سوابق حرفه‌ای ایشان شامل فعالیت به عنوان روانشناس صنعتی و سازمانی در شرکت آساراد، تدریس و مشاوره تحصیلی در موسسه علوم پزشکی سنا، و فعالیت به عنوان طرحواره درمانگر در درمانگاه انستیتو روانپزشکی تهران و کلینیک خورشید است.
همچنین، ایشان عضو انجمن طرحواره درمانگران ایران و ستاد بحران کرونا دانشگاه ایران بوده‌اند. در حوزه‌های آموزشی نیز دوره‌های تخصصی مانند ACT، مایندفولنس و طرحواره درمانی را تحت نظر اساتید برجسته گذرانده‌اند.
