زندگی پر از تغییرات غیرقابل پیش بینی است. برخی از آنها می توانند هیجان انگیز و انگیزه دهنده باشند، در حالی که برخی دیگر می توانند منجر به افزایش استرس، سلامت ضعیف و احساسات اضطراب شوند.استرس یک واکنش فیزیکی، ذهنی و احساسی خودکار به رویدادهای چالش برانگیز است. این یک بخش عادی از زندگی هر کسی است، از جمله وجود استرس برای کودکان
کودکان در طول همه گیری کوید-۱۹ با موقعیتهای جدید و بالقوه استرسزا مواجه شدهاند. برای برخی، تغییراتی در روال مدرسه و فعالیت، تغییرات خانواده با جابهجایی یا اختلال شغلی والدین، و نگرانی در مورد سلامتی خود یا از دست دادن یکی از عزیزان وجود داشته ااست. کمک به فرزندانتان برای مدیریت استرس میتواند منجر به زندگی متعادلتر و سالمتر شود.
علائم استرس در کودکان
در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد فرزندان شما ممکن است استرس داشته باشند.
فرزندان شما ممکن است طغیان های عاطفی داشته باشند که با رفتار قبلی یا وضعیت فعلی آنها ناسازگار باشد.
- مشکل خواب
به نظر می رسد نگرانی ها و ترس ها در هنگام خواب ظاهر می شوند. کودکانی که استرس دارند ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشند یا شروع به دیدن کابوس کنند.
- کناره گیری از دیگران
کودکانی که استرس دارند ممکن است بخواهند زمان بیشتری را تنها بگذرانند و با دوستان یا خانواده تعامل نداشته باشند.
- چالش در مدرسه
تغییرات قابل توجه در عملکرد مدرسه فرزندان شما می تواند نشانه استرس باشد. استرس تمرکز کودکان را در طول روز مدرسه یا هنگام انجام تکالیف دشوارتر می کند. طغیان های عاطفی و عصبانیت در مدرسه می تواند باعث ایجاد مشکل با دوستان و همکلاسی ها شود.
- سردردهای مکرر یا معده درد
هنگامی که کودکان استرس یا مضطرب هستند، بدن آنها هورمون کورتیزول را در خون ترشح می کند. این می تواند باعث گرفتگی شکم و سردرد شود.
- افزایش نافرمانی
کودکانی که تحت استرس هستند ممکن است احساس عصبانیت یا غرق شدن کنند. آنها به دنبال راه هایی برای رهایی از موقعیتی هستند که باعث ایجاد احساس ناراحتی در آنها می شود. این می تواند منجر به رفتارهای سرکش و سرسختانه شود.
به یاد داشته باشید که علائم استرس کودکان می تواند بر اساس سن، شخصیت و مهارت های مقابله ای متفاوت باشد. نکته کلیدی این است که مراقب تغییرات شدید یا ناگهانی رفتارهای قبلی فرزندان خود باشید.
عوامل استرس در کودکان
- والدینی که مشکل دارند
وقتی بزرگسالان مشکلاتی دارند، میتواند بر فرزندانشان تأثیر زیادی بگذارد. اگر شما و همسرتان دائماً دعوا می کنید، ممکن است باعث ایجاد استرس در فرزندتان شود. والدینی که نشانههایی از استرس را نشان میدهند، چه مربوط به ازدواج، مالی، شغل یا چیز دیگری باشد، ممکن است ناآگاهانه این استرس را به فرزندان خود وارد کنند.
- با یک دوست یا خواهر یا برادر دعوا کنید
دعوای بچه ها با خواهر و برادر و حتی دوستانشان طبیعی است، اما اگر دعوا به موقع حل نشود، می تواند باعث ایجاد استرس در فرزند شما شود. هیچ کس دوست ندارد دعوا کند، اما برای بچه ها این می تواند یک موقعیت بسیار استرس زا باشد، زیرا ممکن است قبلاً با آن برخورد نکرده باشند و ممکن است ندانند چگونه احساسات خود را مدیریت کنند.
- گرفتن تست
این روزها فشار تحصیلی زیادی روی بچه ها وارد می شود. انجام یک آزمایش مهم می تواند باعث استرس کودک شما شود و حتی ممکن است خود را به صورت فیزیکی در علائمی مانند معده، سردرد و موارد دیگر نشان دهد.
تعجب می کنید که آیا کسی فکر می کند شما جذاب هستید (به ویژه نوجوانان).
اغلب نوجوانان در مورد ظاهر خود استرس دارند، ممکن است برای کودکان در هر سنی اتفاق بیفتد پس مهم است که درباره ارتباط ظاهر و عزت نفس با فرزندتان صحبت کنید.
- نداشتن حریم خصوصی کافی
درست مثل بزرگسالان که هر چند وقت یکبار به «زمان من» نیاز دارند، بچه ها هم همینطور. زمانی که والدین بیش از حد کنترل میکنند و به فرزندان خود استقلال کافی نمیدهند، این موضوع میتواند به مشکل تبدیل شود.
- تولد برادر یا خواهر
تولد خواهر و برادر یک تغییر اساسی در زندگی کودکان در هر سنی است. می تواند دنیای آنها را وارونه کند. چه تاثیری بر روابط آنها با والدینشان خواهد داشت؟ چه تاثیری بر روال روزانه آنها خواهد داشت؟ در چشم یک کودک، عدم اطمینان زیادی از تولد نوزاد جدید وجود دارد که می تواند باعث استرس شود. به ویژه برای فرزندان اولی که عادت دارند در مرکز توجه قرار بگیرند استرس زا است.
- نقل مکان به مدرسه جدید
جابجایی هرگز آسان نیست. در حالی که ممکن است در مورد بستهبندی، باز کردن بستهبندی و تدارکات جابهجایی استرس داشته باشید، مهم است که بدانید چگونه بر فرزندتان تأثیر میگذارد. نقل مکان به یک خانه جدید به معنای مدرسه جدید و دوستان جدید است که می تواند استرس زیادی را برای بچه ها ایجاد کند.
- ازدواج مجدد والدین
وقتی فردی جدید وارد صحنه می شود، هرگز برای بچه ها آسان نیست، اما ازدواج مجدد والدین می تواند برای فرزندان بسیار استرس زا باشد. آنها ممکن است تعجب کنند که نقش این شخص جدید چه خواهد بود. آیا آنها جایگزین یکی از والدین خود خواهند شد؟ مهم است که فرزندتان را درگیر کنید و از شروع رابطه جدیدتان احساس راحتی کنید.
- نداشتن پول کافی
اگرچه به نظر می رسد این مشکلی است که والدین باید با آن دست و پنجه نرم کنند، اما می تواند بر کودک تأثیر منفی بگذارد. وقتی والدین در مورد پول استرس دارند، تقریباً همیشه بچه ها را تحت فشار قرار می دهد.
- معلمی که شما را دوست ندارد
در دنیای ایده آل، معلمان بازی های مورد علاقه را انجام نمی دهند، اما این اتفاق می افتد. اگر کودک احساس کند که توسط معلمش قربانی شده است یا معلم از دانش آموزان دیگر حمایت می کند، می تواند استرس زیادی را در مدرسه ایجاد کند.
راهکارهای کنترل استرس در کودکان
- نفس عمیق بکشید و با آرامش رفتار خود را اصلاح کنید
سطح خشم کودکانتان را منعکس نکنید. آرامش خود را حفظ کنید و انتظارات خود را روشن کنید. ثبات را حفظ کنید. به عنوان مثال، فقط به این دلیل که می خواهید آن رفتار به پایان برسد، به چیزی بله نگویید. در عوض، احساسات آنها را تأیید کنید و انتظارات تعیین شده خود را دنبال کنید. به خود یادآوری کنید که فرزندان شما تأثیرپذیر هستند و کلمات شما مهم هستند. آنها باید بدانند که بیان محترمانه احساساتشان
اشکالی ندارد.
- نبردهای خود را انتخاب کنید
اگر رفتار آنها به سادگی آزاردهنده است اما خطرناک یا غیرقانونی نیست، سعی کنید آن را نادیده بگیرید. لحظه ای که آنها کار مثبتی انجام می دهند، آنها را تشویق کنید. گاهی اوقات کودکان به سادگی خواهان واکنش هستند، بنابراین سعی کنید به جای رفتارهای منفی، به رفتارهای مثبت واکنش نشان دهید.
- فقط روی دو یا سه رفتار تمرکز کنید
اگر بخواهید هر رفتار مربوطه را اصلاح کنید، ممکن است کودکان احساس غمگینی یا بی کفایتی کنند. یک رویکرد متمرکز نتایج بهتر و سریعتری را در رفتارهای بهبود یافته به دست میآورد.
- ایجاد و حفظ روال
با بسیاری از تغییرات همزمان، کودکان باید بتوانند روی چیزی حساب کنند که در بیشتر مواقع یکسان خواهد بود. به همین دلیل است که روتین ها بسیار مهم هستند. اگر خانواده شما قبلاً روتینگرا نبودند، اکنون زمان خوبی برای اجرای برنامههای روزمره برای ایجاد ساختار و پشتیبانی است. می توانید یک عادت جدید قبل از خواب شروع کنید یا سعی کنید چند شب در هفته شام را با هم میل کنید تا در خانه برای فرزندانتان ثبات داشته باشید.
- پیدا کردن زمانی برای صحبت کردن
کودکان معمولاً برای شروع یک مکالمه دشوار یا ناراحت کننده با مشکل مواجه می شوند. زمان هایی را برای صحبت با فرزندان خود پیدا کنید. این می تواند شامل زمانی باشد که شما در حال تهیه غذا هستید. از آنها دعوت کنید تا در آشپزخانه به شما بپیوندند. زمانی را برای نشستن پشت میز برای صرف غذا در نظر بگیرید. اگر در جایی رانندگی می کنید، آن هم زمان خوبی است. وقتی کودکان مجبور نیستند مستقیماً به شما نگاه کنند یا برای صحبت در مورد احساسات یا تجربیات خود تحت فشار نباشند، تمایل بیشتری به اشتراک گذاری دارند.
- تشویق به بازگشت به فعالیت های قبلی
برخی از بچهها پس از مدتها تماس اجتماعی کم، نگران بازگشت به فعالیتهایی هستند که قبلاً از آنها لذت میبردند. فرزندان خود را تشویق کنید تا یک فعالیت یا ورزش مورد علاقه جدید یا قبلی را دوباره امتحان کنند. اگر فرزندان شما مقاومت می کنند، یک جدول زمانی برای ارزیابی مجدد احساسات آنها تعیین کنید. به عنوان مثال، از فرزندان خود بخواهید قبل از تصمیم گیری نهایی، این فعالیت را به مدت دو هفته امتحان کنند. این برای آنها خوب است، و بیشتر آنها وقتی دوباره شروع به کار کنند متوجه می شوند که از آن لذت می برند.
اجازه دادن به انتخاب ها
کودکان انتخاب های کمی دارند. در صورت لزوم به آنها اجازه دهید تا انتخاب هایی داشته باشند. این ممکن است شامل این باشد که برای شام چه بخوریم، چه چیزی در تلویزیون تماشا کنیم، چه بازی انجام دهیم و غیره.
- پیدا کردن طنز در زندگی روزمره
یک خنده خوب نه تنها خلق و خو را کاهش می دهد، بلکه پاسخ استرس بدن را نیز فعال و تسکین می دهد. با تماشای کمدی، خواندن کمیک یا جوک، بازی کردن، و کمک به یکدیگر در یافتن طنز زندگی روزمره، راه هایی برای خندیدن با فرزندان خود بیابید.
- بازی خانوادگی
با بچه هایتان فعالیت بدنی داشته باشید و راه هایی برای بازی خانوادگی پیدا کنید. در آشپزخانه موسیقی بگذارید و برقصید، بعد از شام به دوچرخه سواری بروید این فعالیت ها می توانند تأثیر استرس بر شما و فرزندانتان را کاهش دهند.
- تشویق به رژیم غذایی سالم و عادات خواب
بچه های خسته یا گرسنه به ندرت خوشحال می شوند. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی کودکان شما شامل ترکیبی از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی است تا آنها را سیر نگه دارد و تمرکز کند.
کمبود خواب می تواند باعث واکنش بیش از حد یا طغیان های عاطفی شود، بنابراین یک روال قبل از خواب را دنبال کنید تا مطمئن شوید که فرزندانتان هر شب به اندازه کافی می خوابند. عادات خوب خوابیدن مانند بستن تلویزیون، خاموش کردن تلفن ها و کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی را تشویق کنید. زمان بگذارید تا از فعالیت روز به آماده شدن برای خواب تبدیل شود. بدن به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند، اما بدن باید بداند که شب است. سعی کنید نورها را کم کنید و کاری کنید که ذهن آنها را تحریک نکند. این می تواند شامل خواندن یک کتاب، نوشتن در یک مجله یا انجام کاری باشد که چراغی در آن وجود ندارد.
- تمرین تنفس عمیق با هم
تنفس عمیق یک راه عالی برای کاهش سطح استرس است. با کشیدن نفس عمیق به مدت پنج ثانیه، دو ثانیه نگه دارید و تا پنج ثانیه رها کنید، به کودکان خود کمک کنید تمرین کنند. اگر فرزندانتان احساس اضطراب میکنند، این تمرین ساده را امتحان کنید تا ذهن را از نگرانی خارج کنید.
- کمک گرفتن از معلمان کودکان
با بازگشت بچهها به کلاسهای درس، از فرصت استفاده کنید و با معلمان خود تماس بگیرید. از وضعیت فرزندانتان بپرسید، آیا آنها محیط مدرسه را دوست دارند و با دیگر بچه ها رابطه خوب دارند یا معلم متوجه مشکلی بین فرزندان شما و سایر دانش آموزان شده است. اغلب، کودکان در مورد مسائلی که در مدرسه دارند به والدین خود نمی گویند، زیرا ممکن است احساس خجالت کنند. گاهی اوقات والدین از اینکه متوجه می شوند فرزندانشان در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار می گیرند شگفت زده می شوند. معلمان و کارکنان مدرسه می توانند چشم و گوش شما باشند زمانی که فرزندانتان در کنار شما نیستند.
- سلامت روان خود را مدیریت کنید
اگر با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید، سخت است که یک والدین مؤثر باشید. اقداماتی را برای جلوگیری از فرسودگی و استرس در زندگی خود انجام دهید.
